Почему спать в прохладе полезно?

Наверное, у вас тоже так было: перед сном вы открываете окно, чтобы чуть-чуть проветрить, а ваша вторая половинка немедленно требует прикрыть его. Вот главный аргумент, который поможет вам выйти победителем из этого спора: оказывается, с понижением температуры улучшается качество сна, потому что организм лучше производит мелатонин – гормон, регулирующий жизненные циклы.

«Нам необходим мелатонин, чтобы быстрее засыпать, – объясняет доктор Уитни Робан, занимающаяся изучением сна. – В холодной комнате температура тела снижается быстрее, что приводит к усиленной выработке этого гормона». Как считает доктор Робан, комфортная температура помещения колеблется от 15 до 20 градусов. В таких условиях производится больше мелатонина, а также нормализуется процесс смены сонных фаз. «В холодной комнате вы не только будете быстрее засыпать, но и утром будете чувствовать себя лучше, чем обычно», – объясняет Робан. Если вы просыпаетесь ночью из-за того, что вам стало жарко, организм не успевает пройти через фазу гибернации, и в результате, уже утром, вы чувствуете себя уставшим.

Температура воздуха в комнате – один из многих факторов, от которых зависит качество сна. Команда нью-йоркской гостиницы Equinox во время проектирования номеров консультировалась с доктором Дженнифер Мартин, изучающей сонные фазы. Оказалось, что в темных, тихих и прохладных помещениях люди засыпают быстрее. Главный менеджер гостиницы рассказал, что компания провела десятки исследований, чтобы гостям было комфортно в номерах. В комнатах установили жесткие жалюзи, усилили звукоизоляцию. Также в двухместных номерах кладут по два одеяла (это, кстати, отличный лайфхак для тех, у кого вторая половина спит как гусеница в коконе). Главное, во всех номерах по умолчанию установили температуру 18 градусов. «Каждая комната оборудована системой затемнения и охлаждения. Гости сами могут регулировать показатели по необходимости», – рассказывает администратор гостиницы.

Доктор Робан поделилась несколькими советами, как сделать свой сон крепче в домашних условиях.

Купите умное одеяло

Для комфортного сна вам понадобятся не только свежее постельное белье и ортопедический матрас. Робан советует обзавестись гаджетами, которые будут следить за вашим сном. Например, одеяло, регулирующее температуру, чтобы организм не перегревался. А матрас, поделенный на две зоны, температуру каждой из которых можно изменить в зависимости от предпочтений человека, идеально подойдет для семейных парочек.

Смените пижаму или совсем разденьтесь

Носите вещи из натуральных дышащих тканей (например, хлопка) или вообще ложитесь в постель без одежды. Доказано, что если спать голым, то улучшается кровообращение, снижается риск кожных заболеваний, а сексуальная жизнь становится активнее.

Изучите обстановку

Все, что находится вокруг вас, может повлиять на температуру в комнате. Например, плотные занавески не пропускают свежий воздух, а постоянно включенный кондиционер, напротив, снижает температуру ниже норм. Советуем в дневное время подергивать шторы, чтобы помещение не нагревалось слишком сильно (это особенно важно летом).

Пейте больше воды

Знаете, почему во время тренировок ваше лицо краснеет? Так организм пытается снизить температуру тела за счет расширения кровеносных сосудов и выведения тепла через кожу. Если вы обезвожены, этот процесс замедляется. Соблюдение водного баланса поможет вам остыть, а одновременно выведет все лишние шлаки и токсины.

Желаем всем найти баланс в вопросах сна и температурного режима и сладко спать со своей второй половинкой.